Csukl�hajl�t�s A csukl�hajl�t�s az alkarhajl�t� izmokat dolgoztatja meg. A gyakorlatot �lve v�gezze, alkarj�t nyugtassa a t�rd�n, vagy egy padon tenyer�t felfel� tartsa. A k�zfej�nek szabadon kell mozognia. Arnold Schwarzenegger szorosan �sszez�rja a t�rd�t a gyakorlat alatt, m�s szt�rok ink�bb k�nyelmesen, egym�st�l 30-45 centire tartj�k k�ny�k�ket. Csak a csukl�ja mozgat�s�val hajl�tsa felfel� a s�lyt, am�g az alkar teljesen �ssze nem h�z�dik. Lassan engedje vissza a s�lyz�t, �s azt is megteheti,

hogy az ujjait is kiegyenes�ti egy kicsit, de ez nem felt�tlen�l sz�ks�ges.

Ford�tott karhajl�t�s �lljon egyenesen, kezeiben fogjon egy k�tkaros s�lyz�t, v�llsz�less�gn�l valamivel sz�lesebb fog�ssal L�gassa le szabadon a karj�t, k�ny�ke legyen az oldal�n, a rudat felsõfog�ssal markolja. A karhajl�t�s v�gz�sekor a csukl�j�t tartsa egyenesen, egy vonalban az alkarral, �s a k�ny�kei is maradjanak beh�zva. Engedje vissza a s�lyt �s ism�telje a gyakorlatot. A gyakorlat hat�sa az alkar felsõ r�sz�n, a k�ny�k k�zel�ben fogja �rezni.

Ford�tott csukl�hajl�t�s Ezt a gyakorlatot ugyan�gy kell v�gezni, mint a norm�l csukl�hajl�t�st, azzal a k�l�nbs�ggel, hogy teny�rnek lefel� kell n�znie, �s nem felfel�. Enn�l a gyakorlatn�l, a csukl�hajl�t�sn�l haszn�lt s�lynak a fel�t sem fogja b�rni, haszn�lni. A legt�bben k�nyelmesebbnek tartj�k, ha karjaikat legal�bb 30 cm-re tartj�k egym�st�l.