A sikeres testpts |
|
2004.10.03. 14:29 |
Azrt, hogy mindenki szmra nyilvnvalv tegyk, milyen egyszerû dolog is a testpts, egy csokorba gyûjtttk a siker elrsnek hat alapvetõ elvt. Ezek elsõ pillantsra gy tûnhetnek, hogy nem szolglnak semmi jdonsggal, mgis, az albb lertak rtkes bepillantst nyjtanak a testpts tudomnyba, s elengedhetetlenek ahhoz, hogy belevgj s kvetkezetesen vgigcsinlj egy testptõ programot.
1.llts fel relis, elrhetõ clokat - mind rvidtvra, mind pedig hossztvra.
2.Szablyos s alapos munkatervet dolgozz ki, amely az egsz testedet megdolgoztatja.
3.Fogadd meg, hogy 4-5 hten t kitartasz a mr kidolgozott terved mellett. Erre azrt van szksg, hogy elkezd rezni a vltozst s lsd az eredmnyt, valamint, hogy nveld a kitartsodat s a napi munkt rutinn tedd.
4.Az edzsek irnti lelkeseds a legfontosabb elem s a legfõbb hajterõ a sikerhez vezetõ ton.
5.Fontos, hogy a tpllkozsod is egszsges s jl tgondolt legyen. Lnyeges, hogy megfelelõ teleket, megfelelõ sorrendben s megfelelõ mennyisgben fogyassz.
6.Higgy magadban, s kezdetektõl fogva lgy biztos abban, hogy ha ezeket az egyszerû elveket kveted, elred a vgyott clt.
|
Gyakorlat combra2.(nyjt) |
martonaron |
2004.10.03. 12:58 |
|
Lbbal nyoms--------->Ez a gyakorlat egy fordtott guggolsra emlkeztet, Sok testptõ jobban kedveli ezt a gyakorlatot, mint a guggolst, mert lehetõv teszi, hogy teljes mrtkben a lb mozgsra sszpontostsanak, anlkl, hogy a cspõ jelentõs mrtkben rszt venne a mozdulatban. Azonban az elfogadott nzet szerint a lbbal nyoms, nem pti...
|
Gyakorlat combra(hajlt) |
martonaron |
2004.10.03. 12:54 |
|
Guggols--------------->Emeljen le egy ktkaros slyzt a guggol llvnyrl, s a kezvel a rdon tartsa azt a nyaka tvnl. Szksg esetn, az egyensly javtsa rdekben sarkaival...
|
Gyakorlat vdlira |
martonaron |
2004.10.03. 12:52 |
|
Lovagl sarokemels---------->Vitathatatlan, hogy az elõre dõlt testhelyzet, amit ehhez a gyakorlathoz fel kell venni, valami egszen klnlegeset tesz a lbszrral. Frank Zane, Mr. Olympia egyik kedvenc gyakorlata ez. Hajoljon r egy padra vagy asztalra...
|
Gyakorlat hasra |
martonaron |
2004.10.03. 12:51 |
|
Fells ferde padon---------->Fekdjn htra egy ferde padra, amelynek szgt tetszs szerint lltsa be (minl meredekebb a szg, a trzsnek annl alsbb rszt dolgoztatjuk...
|
Gyakorlat mellre |
martonaron |
2004.10.03. 12:50 |
|
Fekve nyoms-------->A gyakorlatok kirlyaknt ismert fekve nyoms a mellizomzat minden rsze edzsnek megfelelõen alakthat. Ha a gyakorlattal a felsõ mellizmokat akarjuk megdolgoztatni, a slyt a nyakra kell leengedni. Ha a rudat a mellizom kzpsõ rszre engedjk...
|
Gyakorlat htra |
martonaron |
2004.10.03. 12:48 |
|
Dnttt trzsû evezs--------->Ez a szles htizmok fejlesztsre alkalmazott egyik legnpszerûbb gyakorlat. Fogjon meg egy ktkaros slyzt, mintegy 60cm szles fogssal. Trdt enyhn hajltsa be, trzse...
|
Gyakorlat vllra |
martonaron |
2004.10.03. 12:47 |
|
Nyak mgl nyoms----->ljn le egy specilis egyenes padra, amelyre sly-llvny van szerelve. Olyan szles fogssal fogja meg a rudat, hogy amikor felsõ karjai prhuzamosak a padlval...
|
Gyakorlat bicepszre |
martonaron |
2004.10.03. 12:36 |
|
Egykaros karhajlts ferde padon----------> Dõljn htra egy nagyjbl 45 fokos ferde padon. Kt kezbe fogjon kt kzi slyzt, kinyjtott, lg karral. Az nem szmt, hogy a mozdulatot befel vagy felfel nzõ tenyrrel indtja. Klnbsg csak az, hogy az...
|
Gyakorlat tricepszre |
martonaron.hu |
2004.10.03. 12:19 |
|
Szûk fogs fekve nyoms------->Ez a gyakorlat az elsõ Mr. Olympia, Larry Scott kedvence volt, aki gy nyilatkozott, hogy ez a gyakorlat tbbet fejlesztett a tricepszn, mint brmelyik ms gyakorlat. fekdjn htra egy padln, lbait vesse meg szilrdan a padln...
|
Gyakorlat alkarra |
martonaron.hu |
2004.10.03. 12:17 |
|
Csuklhajlts---------------->A csuklhajlts az alkarhajlt izmokat dolgoztatja meg. A gyakorlatot lve vgezze, alkarjt nyugtassa a trdn, vagy egy padon tenyert felfel tartsa...
|
|
AJÁNLOM AZ OLDALT
Tovbb…