A sikeres testépítés |
|
2004.10.03. 14:29 |
Azért, hogy mindenki számára nyilvánvalóvá tegyük, milyen egyszerû dolog is a testépítés, egy csokorba gyûjtöttük a siker elérésének hat alapvetõ elvét. Ezek elsõ pillantásra úgy tûnhetnek, hogy nem szolgálnak semmi újdonsággal, mégis, az alább leírtak értékes bepillantást nyújtanak a testépítés tudományába, és elengedhetetlenek ahhoz, hogy belevágj és következetesen végigcsinálj egy testépítõ programot.
1.Állíts fel reális, elérhetõ célokat - mind rövidtávra, mind pedig hosszútávra.
2.Szabályos és alapos munkatervet dolgozz ki, amely az egész testedet megdolgoztatja.
3.Fogadd meg, hogy 4-5 héten át kitartasz a már kidolgozott terved mellett. Erre azért van szükség, hogy elkezd érezni a változást és lásd az eredményt, valamint, hogy növeld a kitartásodat és a napi munkát rutinná tedd.
4.Az edzések iránti lelkesedés a legfontosabb elem és a legfõbb hajtóerõ a sikerhez vezetõ úton.
5.Fontos, hogy a táplálkozásod is egészséges és jól átgondolt legyen. Lényeges, hogy megfelelõ ételeket, megfelelõ sorrendben és megfelelõ mennyiségben fogyassz.
6.Higgy magadban, és kezdetektõl fogva légy biztos abban, hogy ha ezeket az egyszerû elveket követed, eléred a vágyott célt.
|
Gyakorlat combra2.(nyújtó) |
martonaron |
2004.10.03. 12:58 |
|
Lábbal nyomás--------->Ez a gyakorlat egy fordított guggolásra emlékeztet, Sok testépítõ jobban kedveli ezt a gyakorlatot, mint a guggolást, mert lehetõvé teszi, hogy teljes mértékben a láb mozgására összpontosítsanak, anélkül, hogy a csípõ jelentõs mértékben részt venne a mozdulatban. Azonban az elfogadott nézet szerint a lábbal nyomás, nem építi...
|
Gyakorlat combra(hajlító) |
martonaron |
2004.10.03. 12:54 |
|
Guggolás--------------->Emeljen le egy kétkaros súlyzót a guggoló állványról, és a kezével a rúdon tartsa azt a nyaka tövénél. Szükség esetén, az egyensúly javítása érdekében sarkaival...
|
Gyakorlat vádlira |
martonaron |
2004.10.03. 12:52 |
|
Lovagló sarokemelés---------->Vitathatatlan, hogy az elõre dõlt testhelyzet, amit ehhez a gyakorlathoz fel kell venni, valami egészen különlegeset tesz a lábszárral. Frank Zane, Mr. Olympia egyik kedvenc gyakorlata ez. Hajoljon rá egy padra vagy asztalra...
|
Gyakorlat hasra |
martonaron |
2004.10.03. 12:51 |
|
Felülés ferde padon---------->Feküdjön hátra egy ferde padra, amelynek szögét tetszés szerint állítsa be (minél meredekebb a szög, a törzsnek annál alsóbb részét dolgoztatjuk...
|
Gyakorlat mellre |
martonaron |
2004.10.03. 12:50 |
|
Fekve nyomás-------->A gyakorlatok királyaként ismert fekve nyomás a mellizomzat minden része edzésének megfelelõen alakítható. Ha a gyakorlattal a felsõ mellizmokat akarjuk megdolgoztatni, a súlyt a nyakra kell leengedni. Ha a rudat a mellizom középsõ részére engedjük...
|
Gyakorlat hátra |
martonaron |
2004.10.03. 12:48 |
|
Döntött törzsû evezés--------->Ez a széles hátizmok fejlesztésére alkalmazott egyik legnépszerûbb gyakorlat. Fogjon meg egy kétkaros súlyzót, mintegy 60cm széles fogással. Térdét enyhén hajlítsa be, törzse...
|
Gyakorlat vállra |
martonaron |
2004.10.03. 12:47 |
|
Nyak mögül nyomás----->Üljön le egy speciális egyenes padra, amelyre súly-állvány van szerelve. Olyan széles fogással fogja meg a rudat, hogy amikor felsõ karjai párhuzamosak a padlóval...
|
Gyakorlat bicepszre |
martonaron |
2004.10.03. 12:36 |
|
Egykaros karhajlítás ferde padon----------> Dõljön hátra egy nagyjából 45 fokos ferde padon. Két kezébe fogjon két kézi súlyzót, kinyújtott, lógó karral. Az nem számít, hogy a mozdulatot befelé vagy felfelé nézõ tenyérrel indítja. Különbség csak az, hogy az...
|
Gyakorlat tricepszre |
martonaron.hu |
2004.10.03. 12:19 |
|
Szûk fogású fekve nyomás------->Ez a gyakorlat az elsõ Mr. Olympia, Larry Scott kedvence volt, aki úgy nyilatkozott, hogy ez a gyakorlat többet fejlesztett a tricepszén, mint bármelyik más gyakorlat. feküdjön hátra egy padlón, lábait vesse meg szilárdan a padlón...
|
Gyakorlat alkarra |
martonaron.hu |
2004.10.03. 12:17 |
|
Csuklóhajlítás---------------->A csuklóhajlítás az alkarhajlító izmokat dolgoztatja meg. A gyakorlatot ülve végezze, alkarját nyugtassa a térdén, vagy egy padon tenyerét felfelé tartsa...
|
|
AJÁNLOM AZ OLDALT
Tovább…