Szûk fog�s� fekve nyom�s Ez a gyakorlat az elsõ Mr. Olympia, Larry Scott kedvence volt, aki �gy nyilatkozott, hogy ez a gyakorlat t�bbet fejlesztett a tricepsz�n, mint b�rmelyik m�s gyakorlat. fek�dj�n h�tra egy padl�n, l�bait vesse meg szil�rdan a padl�n. Emeljen le egy viszonylag neh�z k�tkaros s�lyz�t (a profik elõszeretettel haszn�lj�k az EZ - rudas t�pust) az �llv�nyr�l. A k�t keze ne legye 5-8 cm-n�l nagyobb t�vols�gban egym�st�l. K�ny�k�t tartsa a test�hez k�zel, engedje a s�lyt a mellcsontja als� r�sz�re, majd azonnal nyomja fel. Larry Scott �s Dennis Tinerino ezt a gyakorlatot t�bb mint 110 kil�val csin�lja, de ha	�n m�g kezdõ vagy ezt a mozdulatot m�g nem csin�lta, csak k�nnyû s�lyokkal dolgozzon eleinte.
Toll�dzkod�s korl�ton Mike Mentzer nagyon szereti ezt a gyakorlatot. Kiindul�skor a karjai legyenek egyenesek, l�bait h�zza a t�rzse al�. Ereszkedjen le �s k�zben a k�ny�k�t, tartsa k�zel a test�hez, majd nyomja vissza mag�t az eredeti helyzetbe. Ha m�r el�g erõs ahhoz, hogy tesz 10-12 ism�tl�st, n�velje a terhel�st, vagy �gy, hogy combjai k�z�tt egy k�zi s�lyz�t "tart" (keresztezett bok�val), vagy kifejezetten e c�lra k�sz�tett tol�dzkod� s�ly�v seg�ts�g�vel.
Letol�s mellizom g�pen Volt-e valaha is olyan test�p�tõ, aki nem ford�tott volna el�g idõt �s energi�t erre a gyakorlatra? Kiindul�skor �gy fogja meg a k�sz�l�k r�dj�t, hogy kezei 5-20 cm-re legyenek egym�st�l. Nyomja le a rudat eg�szen addig, am�g a karjai ki nem egyenesednek. Engedje vissza a s�lyt, �s ism�telje a mozdulatot. A legt�bb test�p�tõ e gyakorlat v�gz�se sor�n k�ny�k�t az oldal�hoz szor�tja. N�h�nyan, mint p�ld�ul Dennis Tinerino, viszont oldalt kinyomj�k a k�ny�k�ket, �s "belehajolnak" a mozdulatba. �n�n m�lik melyik m�dszert, alkalmazza.
Egykaros tricepsz ny�jt�s Kal Szkalak nagyon kedveli ezt a gyakorlatot, amely k�l�n�sen a tricepsz als�r�sz�t erõs�ti. Megfelelõ gyakorlattal nagyon nagy s�lyok is haszn�lhat�k. B�r enn�l a gyakorlatn�l nem nagyon tan�csos nagy s�lyok alkalmaz�sa, mert t�ls�gosan megterhelheti a k�ny�kiz�leteket �s a k�rnyezõ szalagokat. �vakodjon a s�lynak az als� holtpontr�l val� visszarug�ztat�s�t�l is, mert az szint�n k�ny�kprobl�m�khoz vezethet.
D�nt�tt t�rzsû "l�r�g�s" Ez is Larry Scott kedvenc gyakorlatai, k�z� tartozik. Hajoljon elõre, am�g a teste p�rhuzamos nem lesz a padl�val, az egyik kez�be fogjon k�zi s�lyz�t, a m�sikkal kapaszkodjon meg egy korl�tban. Egyenletes temp�ban emelgesse a s�lyz�t, mik�zben a felkarja v�gig legyen egyvonalban a test�vel, a padl�val p�rhuzamosan. A felkart az eg�sz gyakorlat alatt szor�tsa a derek�hoz.
Tricepsz ny�jt�s �lve Tartson a h�ta m�g�tt egyetlen k�zi s�lyz�t �gy, hogy a felkarjai lehetõ legk�zelebb legyenek a f�l�hez. Emelje fel �s eressze vissza a s�lyz�t; felkarjai ek�zben v�gig maradjanak f�ggõleges helyzetben.
Tricepsz ny�jt�s fekve Fek�dj�n h�tra, �s kiny�jtott karral egy EZ - rudas s�lyz�t. Lassan engedje le a rudat a homlok�hoz, majd emelje vissza ny�jtott kar� helyzetbe. Ez a gyakorlat az eg�sz tricepszet megmozgatja.
D�nt�tt t�rzsû tricepsz ny�jt�s h�tizom g�pen Vegyen fel d�nt�tt t�rzsû, j�l kiegyens�lyozott helyzetet, s fogja meg a h�tizom-g�pre erõs�tett egyenes tricepsz - rudat. Felsõkarjai �lland� helyzetben tart�sa mellet ny�jtsa ki az alkarj�t. Lassan r�ngat�s n�lk�l kezdje a gyakorlatot. Ez a gyakorlat kiv�l�an edzi a tricepsz k�lsõ fej�t.