Szûk fogású fekve nyomás Ez a gyakorlat az elsõ Mr. Olympia, Larry Scott kedvence volt, aki úgy nyilatkozott, hogy ez a gyakorlat többet fejlesztett a tricepszén, mint bármelyik más gyakorlat. feküdjön hátra egy padlón, lábait vesse meg szilárdan a padlón. Emeljen le egy viszonylag nehéz kétkaros súlyzót (a profik elõszeretettel használják az EZ - rudas típust) az állványról. A két keze ne legye 5-8 cm-nél nagyobb távolságban egymástól. Könyökét tartsa a testéhez közel, engedje a súlyt a mellcsontja alsó részére, majd azonnal nyomja fel. Larry Scott és Dennis Tinerino ezt a gyakorlatot több mint 110 kilóval csinálja, de ha	Ön még kezdõ vagy ezt a mozdulatot még nem csinálta, csak könnyû súlyokkal dolgozzon eleinte.
Tollódzkodás korláton Mike Mentzer nagyon szereti ezt a gyakorlatot. Kiinduláskor a karjai legyenek egyenesek, lábait húzza a törzse alá. Ereszkedjen le és közben a könyökét, tartsa közel a testéhez, majd nyomja vissza magát az eredeti helyzetbe. Ha már elég erõs ahhoz, hogy tesz 10-12 ismétlést, növelje a terhelést, vagy úgy, hogy combjai között egy kézi súlyzót "tart" (keresztezett bokával), vagy kifejezetten e célra készített tolódzkodó súlyöv segítségével.
Letolás mellizom gépen Volt-e valaha is olyan testépítõ, aki nem fordított volna elég idõt és energiát erre a gyakorlatra? Kiinduláskor úgy fogja meg a készülék rúdját, hogy kezei 5-20 cm-re legyenek egymástól. Nyomja le a rudat egészen addig, amíg a karjai ki nem egyenesednek. Engedje vissza a súlyt, és ismételje a mozdulatot. A legtöbb testépítõ e gyakorlat végzése során könyökét az oldalához szorítja. Néhányan, mint például Dennis Tinerino, viszont oldalt kinyomják a könyöküket, és "belehajolnak" a mozdulatba. Önön múlik melyik módszert, alkalmazza.
Egykaros tricepsz nyújtás Kal Szkalak nagyon kedveli ezt a gyakorlatot, amely különösen a tricepsz alsórészét erõsíti. Megfelelõ gyakorlattal nagyon nagy súlyok is használhatók. Bár ennél a gyakorlatnál nem nagyon tanácsos nagy súlyok alkalmazása, mert túlságosan megterhelheti a könyökizületeket és a környezõ szalagokat. Óvakodjon a súlynak az alsó holtpontról való visszarugóztatásától is, mert az szintén könyökproblémákhoz vezethet.
Döntött törzsû "lórúgás" Ez is Larry Scott kedvenc gyakorlatai, közé tartozik. Hajoljon elõre, amíg a teste párhuzamos nem lesz a padlóval, az egyik kezébe fogjon kézi súlyzót, a másikkal kapaszkodjon meg egy korlátban. Egyenletes tempóban emelgesse a súlyzót, miközben a felkarja végig legyen egyvonalban a testével, a padlóval párhuzamosan. A felkart az egész gyakorlat alatt szorítsa a derekához.
Tricepsz nyújtás ülve Tartson a háta mögött egyetlen kézi súlyzót úgy, hogy a felkarjai lehetõ legközelebb legyenek a füléhez. Emelje fel és eressze vissza a súlyzót; felkarjai eközben végig maradjanak függõleges helyzetben.
Tricepsz nyújtás fekve Feküdjön hátra, és kinyújtott karral egy EZ - rudas súlyzót. Lassan engedje le a rudat a homlokához, majd emelje vissza nyújtott karú helyzetbe. Ez a gyakorlat az egész tricepszet megmozgatja.
Döntött törzsû tricepsz nyújtás hátizom gépen Vegyen fel döntött törzsû, jól kiegyensúlyozott helyzetet, s fogja meg a hátizom-gépre erõsített egyenes tricepsz - rudat. Felsõkarjai állandó helyzetben tartása mellet nyújtsa ki az alkarját. Lassan rángatás nélkül kezdje a gyakorlatot. Ez a gyakorlat kiválóan edzi a tricepsz külsõ fejét.