gym
.
 
Men
 
Bejelentkezs
Felhasznlnv:

Jelsz:
SgSg
Regisztrci
Elfelejtettem a jelszt
 
Zene
 
Frumok
 
Magazinok
 

Linkek

 

Testmester

 

Tovbbi linkek
 
Testpts
Testpts : Gyakorlat htra

Gyakorlat htra

martonaron  2004.10.03. 12:48

Dnttt trzsû evezs--------->Ez a szles htizmok fejlesztsre alkalmazott egyik legnpszerûbb gyakorlat. Fogjon meg egy ktkaros slyzt, mintegy 60cm szles fogssal. Trdt enyhn hajltsa be, trzse...

Dnttt trzsû evezs

Ez a szles htizmok fejlesztsre alkalmazott egyik legnpszerûbb gyakorlat. Fogjon meg egy ktkaros slyzt, mintegy 60cm szles fogssal. Trdt enyhn hajltsa be, trzse legyen prhuzamos a padlval, fejt emelje olyan magasra, ahogyan csak brja. Hts als rszt tartsa egyenesen, fenekt nyomja ki, s erõteljesen hzza felfel a slyt, addig, amg a karjai mr teljesen kinylnak, sõt mg azon tl is. A slyt ne tegye le a padlra, amg a sorozatot be nem fejezte. Hzza fel a sly, s ismtelje a mozdulatot.


Als csigs evezs

Ezt a gyakorlatot hossz kbeles gppel kell vgezni. Rgztse a lbt a kszlkben, majd hzza a fogantykat a teste kzpsõ rsze fel, vzszintes irnyban. Maradjon ebben a helyzetben egy msodpercig. majd engedje a karjt lassan kinylni, amg a szles htizmok meg nem feszlnek. Hzza be a fogantykat jbl, s ismtelje a mozdulatot. A karok, kinyjtsakor prblja meg maximlis htizom-feszlsre trekedni.


Szles fogs hzdzkods

Kapaszkodjon egy rdba a feje fltt olyan szles fogssal, amely legalbb 30 cm-rel szlesebb a vllnl mindkt oldalon. (Ha a vlla 60cm szles, akkor legalbb 120 cm szles fogst alkalmazzon.) Hzza fel magt, mikzben a knykt mindvgig htra feszti. Mindegy, hogy a rd a nyaka el vagy mg kerl, ezt n szabadon dntheti el. Vannak testptõk, akik a vltozatossg kedvrt szeretik vltogatni a ktfle hzdzkodst, de nem volna helyes azt mondani, hogy valamelyik forma tbbet r a msiknl. Ereszkedjen le, amg a karja kinylik, s ismtelje a mozgst. Ha mr kpes arra, hogy 12-15 ismtlst elvgezzen, akkor clszerû nvelni a terhelst, erre a legalkalmasabb a derekra kthetõ slyv. Ez utn jra prblja nvelni az ismtlsszmot.


T-slyos evezs

E gyakorlathoz, amely elsõsorban a szles htizom hasnak a fejlesztsre szolgl, specilis berendezsre van szksg. A mozdulat nagyon hasonlt a dnttt trzsû evezsre, azzal a klnbsggel, hogy a sly egyik vge a padlhoz van rgztve. Ennek ksznhetõen kisebb a ht als rszt rõ terhels.


Egykaros evezs kzi slyzval

Ez is egy "totlis" szles htizom gyakorlat, de a ht als rsznek a terhelst kikszbli, mivel a nem dolgoz kar megtmasztja az egsz felsõtestet, megvva azt a tlzott feszlstõl. Hzza fel a slyzt a derekhoz, majd engedje le addig, amg a karja teljesen kinylik, s aztn prblja meg egy kicsit mg lejjebb engedni. rjen el maximlis feszlst.


Lehzs htgpen

Ehhez a gyakorlathoz egy htgpre van szksg. Fogja meg nagyon szles fogssal a rudat, s hzza le amennyire, csak tudja. Ez a gyakorlat nem annyira hatsos, mint a szles fogs hzdzkods, viszont meg van az elõnye, hogy kisebb slyokat is hasznlhat, gy mlyebbre le tudja hzni a slyt, ami azt jelenti, hogy a htizmok nagyobb mozgstartomnyban dolgoztathatk meg. A lehzs trtnhet a nyak mg vagy el is.


"J reggelt" gyakorlat

Vlln egy megterhelt ktkaros slyzval lljon knyelmesen. Hajoljon elõre derkbl, egyenes httal majd egyenesedjen fel. Fejt az egsz mozdulat alatt szegje fel, amennyire csak lehet.


Vllvonogats slyzval

Vllszlessgû fogssal fogjon meg egy ktkaros slyzt. lljon egyenes tartssal. A slyzt tetszs szerint tarthatja a teste elõtt s mgtt is, s a ktkaros slyz helyett hasznlhat kt kzi slyzt is. Karjait tartsa kinyjtva, s kzben a vllait emelje a flei fel, amilyen magassgba csak brja. Ezutn forgassa a vllait htrafel s lefel. Trdeit ne hajltsa be. sszpontostson a vll fel-le forgatsra. Egyes testptõk szabad slyok helyett Universal fekve nyompaddal vgzik ezt a gyakorlatot. A vllvonogats valsznûleg a legjobb ltalnos trapz izom gyakorlat.


Htfeszts hason

A gyakorlatot egy kifejezetten e clra szolgl padon vgzik. Egszen a legutbbi idõkig egy magas padot vagy asztalt hasznltak e clra. Cspõjnek s combjainak az elejvel fekdjn egy megfelelõ asztallapra. Egy edzõpartner fogja le a lbait, nehogy elõreessen. A felsõtestnek szabadon kell fel- s lemozognia. Tegye a kezt a tarkjra, s trzsvel hajoljon elõre, a padl fel. Emelje fel magt, amg a teste ki nem egyenesedik. Ereszkedjen vissza, s ismtelje a gyakorlatot. Ksõbb, ahogyan a keresztcsonti tj mr megerõsdik, egy ktkaros slyzt tegyen a nyaka mg, a "j reggelt" gyakorlathoz hasonlan. Ez a gyakorlat Mike Mentzer s Reg Park nagy kedvence, s mindketten a legjobb als-ht mozdulatok kztt tartjk szmon.

 

Ha érdekelnek az animék,mangák,videojátékok, japán és holland nyelv és kultúra, akkor látogass el a személyes oldalamra.    *****    Dryvit, hõszigetelés! Vállaljuk családi házak, nyaralók és egyéb épületek homlokzati szigetelését! 0630/583-3168 Hívjon!    *****    Könyves oldal - Ágica Könyvtára - ahol megnézheted milyen könyveim vannak, miket olvasok, mik a terveim...    *****    Megtörtént Bûnügyekkel foglalkozó oldal - magyar és külföldi esetek.    *****    Why do all the monsters come out at night? - Rose Harbor, a város, ahol nem a természetfeletti a legfõbb titok - FRPG    *****    A boroszkányok gyorsan megtanulják... Minden mágia megköveteli a maga árát. De vajon mekkora lehet ez az ár? - FRPG    *****    Alkosd meg a saját karaktered, és irányítsd a sorsát! Vajon képes lenne túlélni egy ilyen titkokkal teli helyen? - FRPG    *****    Mindig tudnod kell, melyik kikötõ felé tartasz. - ROSE HARBOR, a mi városunk - FRPG    *****    Akad mindannyijukban valami közös, valami ide vezette õket, a delaware-i aprócska kikötõvárosba... - FRPG    *****    boroszkány, vérfarkas, alakváltó, démon és angyal... szavak, amik mind jelentenek valamit - csatlakozz közénk - FRPG    *****    Why do all the monsters come out at night? - Rose Harbor, a város, ahol nem a természetfeletti a legfõbb titok - FRPG    *****    why do all monsters come out at night - FRPG - Csatlakozz közénk! - Írj, és éld át a kalandokat!    *****    CRIMECASESNIGHT - Igazi Bûntényekkel foglalkozó oldal    *****    Figyelem, figyelem! A második vágányra karácsonyi mese érkezett! Mesés karácsonyt kíván mindenkinek: a Mesetáros    *****    10 éves a Haikyuu!! Ennek alkalmából részletes elemzést olvashatsz az anime elsõ évadáról az Anime Odyssey blogban!    *****    Ismerd meg az F-Zero sorozatot, a Nintendo legdinamikusabb versenyjáték-szériáját! Folyamatosan bõvülõ tartalom.    *****    Advent a Mesetárban! Téli és karácsonyi mesék és színezõk várnak! Nézzetek be hozzánk!    *****    Nagyon pontos és részletes születési horoszkóp, valamint 3 év ajándék elõrejelzés, diplomás asztrológustól. Kattints!!!!    *****    A horoszkóp a lélek tükre,egyszer mindenkinek érdemes belenézni.Keress meg és én segítek értelmezni a csillagok állását!    *****    HAMAROSAN ÚJRA ITT A KARÁCSONY! HA SZERETNÉL KARÁCSONYI HANGULATBA KEVEREDNI, AKKOR KATT IDE: KARACSONY.GPORTAL.HU