Fel�l�s ferde padon Fek�dj�n h�tra egy ferde padra, amelynek sz�g�t tetsz�s szerint �ll�tsa be (min�l meredekebb a sz�g, a t�rzsnek ann�l als�bb r�sz�t dolgoztatjuk meg). L�bait sz�jjal (vagy megfelelõ magass�gban l�võ r�ddal) r�gz�tse a padhoz. Tegye kezeit a feje al� �s hajoljon elõre. L�bai a gyakorlat alatt legyenek kiss� behajl�tva.
R�mai pados fel�l�s Ehhez a gyakorlathoz egy r�mai padra van sz�ks�g, hogy a l�bait megfelelõ helyzetbe r�gz�tse, �s hogy lehetõv� tegye a t�rzsnek, a v�zszintesn�l m�lyebbre val� s�llyeszt�s�t, mert �gy nagyobb m�rt�kben dolgoztathat� meg a hasi r�gi�. A gyakorlatot �lland� ritmusban visszarug�z�s n�lk�l v�gezze.
F�ggõ l�bemel�s Nagyj�b�l 75 cm-es fog�ssz�less�ggel f�ggeszkedjen egy v�zszintes r�don. L�bait tartsa ny�jtva, �s emelje azokat a p�rhuzamos helyzetn�l magasabbra, majd engedje vissza �s ism�telje a gyakorlatot. Pr�b�lja megakad�lyozni a test leng�s�t. Ez a gyakorlat az als� hasizmokat mozgatja meg, le, eg�szen az �gy�kig. Azok, akik nem b�rj�k a gyakorlatot ny�jtott l�bbal elv�gezni, ind�ts�k, behajl�tott t�rdel. H�zza fel a t�rd�t minden egyes ism�tl�sn�l, k�zben a l�bujjai v�gig mutassanak lefel�. Az emel�st lassan kezdje, ker�lje a test leng�s�t. N�h�ny h�t eltelt�vel m�r k�pes lesz ny�jtott l�bbal v�gezni a gyakorlatot.
F�ggõcsizma fel�l�s Kiv�l� gyakorlat az als� hasizom edz�s�re. F�ggõ, vagy gravit�ci�s csizma seg�ts�g�vel l�gjon fejjel lefel� egy v�zszintesen r�gz�tett r�dr�l. A fejjel lefel� l�g� helyzetbõl emelkedjen fel, mintegy fel�lve. engedje vissza a test�t, majd ism�teljen.
T�rdfelh�z�s ferde padon Fek�dj�n h�tra egy ferde padon (a sz�g t�bbf�le is lehet) �s r�gz�tse mag�t egy megfelelõ kapaszkod� megfogva. Emelje fel a l�bait, s k�zben hajl�tsa is be a t�rdeit. Lassan t�rjen vissza a ny�jtott l�b� helyzetbe, majd ism�teljen.