Felülés ferde padon Feküdjön hátra egy ferde padra, amelynek szögét tetszés szerint állítsa be (minél meredekebb a szög, a törzsnek annál alsóbb részét dolgoztatjuk meg). Lábait szíjjal (vagy megfelelõ magasságban lévõ rúddal) rögzítse a padhoz. Tegye kezeit a feje alá és hajoljon elõre. Lábai a gyakorlat alatt legyenek kissé behajlítva.
Római pados felülés Ehhez a gyakorlathoz egy római padra van szükség, hogy a lábait megfelelõ helyzetbe rögzítse, és hogy lehetõvé tegye a törzsnek, a vízszintesnél mélyebbre való süllyesztését, mert így nagyobb mértékben dolgoztatható meg a hasi régió. A gyakorlatot állandó ritmusban visszarugózás nélkül végezze.
Függõ lábemelés Nagyjából 75 cm-es fogásszélességgel függeszkedjen egy vízszintes rúdon. Lábait tartsa nyújtva, és emelje azokat a párhuzamos helyzetnél magasabbra, majd engedje vissza és ismételje a gyakorlatot. Próbálja megakadályozni a test lengését. Ez a gyakorlat az alsó hasizmokat mozgatja meg, le, egészen az ágyékig. Azok, akik nem bírják a gyakorlatot nyújtott lábbal elvégezni, indítsák, behajlított térdel. Húzza fel a térdét minden egyes ismétlésnél, közben a lábujjai végig mutassanak lefelé. Az emelést lassan kezdje, kerülje a test lengését. Néhány hét elteltével már képes lesz nyújtott lábbal végezni a gyakorlatot.
Függõcsizma felülés Kiváló gyakorlat az alsó hasizom edzésére. Függõ, vagy gravitációs csizma segítségével lógjon fejjel lefelé egy vízszintesen rögzített rúdról. A fejjel lefelé lógó helyzetbõl emelkedjen fel, mintegy felülve. engedje vissza a testét, majd ismételjen.
Térdfelhúzás ferde padon Feküdjön hátra egy ferde padon (a szög többféle is lehet) és rögzítse magát egy megfelelõ kapaszkodó megfogva. Emelje fel a lábait, s közben hajlítsa is be a térdeit. Lassan térjen vissza a nyújtott lábú helyzetbe, majd ismételjen.