Guggol�s. Eg�sz comb (sorozatonk�nt 6-20 ism�tl�s) Emeljen le egy k�tkaros s�lyz�t a guggol� �llv�nyr�l, �s a kez�vel a r�don tartsa azt a nyaka t�v�n�l. Sz�ks�g eset�n, az egyens�ly jav�t�sa �rdek�ben sarkaival �lljon egy 5*10 cm-es keresztmetszetû fadarabra. Vannak olyanok, akik egyszerûen k�ptelenek sim�n, a padl�n �llva guggolni, mert �gy nagyon sz�les terpeszbe kell �llniuk, �s leguggol�skor m�g �gy is k�ptelenek nagyon elõrehajolni. vegyen m�ly l�legzetet, mielõtt leguggol. H�t�t tartsa egyenesen az eg�sz mozdulat alatt, fej�t emelje fel. Fel�ll�skor l�legezzen ki erõteljesen.
L�bhajl�t�s. Comb-bicepsz. (sorozatonk�nt 10-15 ism�tl�s) Fek�dj�n hasra egy l�bhajl�t� g�pen. Akassza sarkait az emelõr�d al�, �s kezdje el l�bait egyszerre hajl�tgatni. �sszpontos�tson arra, hogy "�rezze" a l�ba h�ts� r�sz�t. Ne lend�tse egybõl fel a s�lyt., amikor a l�ba kiegyenesedett, ink�bb v�rjon egy pillanatig, �s kezdje �jra lassan, megfontoltan a hajl�t�st.
L�bbal nyom�s Ez a gyakorlat egy ford�tott guggol�sra eml�keztet, Sok test�p�tõ jobban kedveli ezt a gyakorlatot, mint a guggol�st, mert lehetõv� teszi, hogy teljes m�rt�kben a l�b mozg�s�ra �sszpontos�tsanak, an�lk�l, hogy a cs�põ jelentõs m�rt�kben r�szt venne a mozdulatban. Azonban az elfogadott n�zet szerint a l�bbal nyom�s, nem �p�ti olyan hat�konyan a combizmokat, minta rendes guggol�s. Helyezze el a l�bait 30 centim�terre a k�sz�l�k tapos�lemeze al�, �s nyomja felfel�, am�g a l�ba ki nem egyenesedik. Engedje vissza a s�lyt, �s ism�telje a gyakorlatot. Ha m�r nem b�rja tov�bb a kez�vel, seg�thet nyomnia a combj�t.