Guggolás. Egész comb (sorozatonként 6-20 ismétlés) Emeljen le egy kétkaros súlyzót a guggoló állványról, és a kezével a rúdon tartsa azt a nyaka tövénél. Szükség esetén, az egyensúly javítása érdekében sarkaival álljon egy 5*10 cm-es keresztmetszetû fadarabra. Vannak olyanok, akik egyszerûen képtelenek simán, a padlón állva guggolni, mert úgy nagyon széles terpeszbe kell állniuk, és leguggoláskor még így is képtelenek nagyon elõrehajolni. vegyen mély lélegzetet, mielõtt leguggol. Hátát tartsa egyenesen az egész mozdulat alatt, fejét emelje fel. Felálláskor lélegezzen ki erõteljesen.
Lábhajlítás. Comb-bicepsz. (sorozatonként 10-15 ismétlés) Feküdjön hasra egy lábhajlító gépen. Akassza sarkait az emelõrúd alá, és kezdje el lábait egyszerre hajlítgatni. Összpontosítson arra, hogy "érezze" a lába hátsó részét. Ne lendítse egybõl fel a súlyt., amikor a lába kiegyenesedett, inkább várjon egy pillanatig, és kezdje újra lassan, megfontoltan a hajlítást.
Lábbal nyomás Ez a gyakorlat egy fordított guggolásra emlékeztet, Sok testépítõ jobban kedveli ezt a gyakorlatot, mint a guggolást, mert lehetõvé teszi, hogy teljes mértékben a láb mozgására összpontosítsanak, anélkül, hogy a csípõ jelentõs mértékben részt venne a mozdulatban. Azonban az elfogadott nézet szerint a lábbal nyomás, nem építi olyan hatékonyan a combizmokat, minta rendes guggolás. Helyezze el a lábait 30 centiméterre a készülék taposólemeze alá, és nyomja felfelé, amíg a lába ki nem egyenesedik. Engedje vissza a súlyt, és ismételje a gyakorlatot. Ha már nem bírja tovább a kezével, segíthet nyomnia a combját.