Guggolás. Egész comb (sorozatonként 6-20 ismétlés) Emeljen le egy kétkaros súlyzót a guggoló állványról, és a kezével a rúdon tartsa azt a nyaka tövénél. Szükség esetén, az egyensúly javítása érdekében sarkaival álljon egy 5*10 cm-es keresztmetszetû fadarabra. Vannak olyanok, akik egyszerûen képtelenek simán, a padlón állva guggolni, mert úgy nagyon széles terpeszbe kell állniuk, és leguggoláskor még így is képtelenek nagyon elõrehajolni. vegyen mély lélegzetet, mielõtt leguggol. Hátát tartsa egyenesen az egész mozdulat alatt, fejét emelje fel. Felálláskor lélegezzen ki erõteljesen.
Hack-guggolás. Comb középsõ és alsó része. (sorozatonként 10-15 ismétlés) Helyezkedjen el a Hack-gépben. Lába kinyújtásával és behajlításával emelje fel, illetve eressze vissza magát. A használt készülék kivitelétõl függõen elõnyös lehet, ha a gyakorlatot különféle lábtartásokkal végzi el. (Ha a sarkait zárja, lábujjai pedig kifelé mutatnak, akkor a comb oldalsó részét dolgoztatja.) Próbálkozhat azzal is, hogy a térdeit együtt tartja, vagy kinyomja oldalra.
Combfeszítés. Comb alsó és középsõ része. (sorozatonként 10-15 ismétlés) Üljön egy combfeszítõ-gépre és lábfejének felsõ részét - a bokaizületnél - akassza az emelõrúd alá. A két láb egyidejû nyújtásával kezdje el emelgetni a súlyt. Ne "rúgja" fel a súlyt. Az emelést lassan kezdje. Ha az Ön által használt gép elkezd mozogni akkor túl nagy svunggal, edz. Lassítson, érezzék a mozdulatot az izmai.
Lábbal nyomás Ez a gyakorlat egy fordított guggolásra emlékeztet, Sok testépítõ jobban kedveli ezt a gyakorlatot, mint a guggolást, mert lehetõvé teszi, hogy teljes mértékben a láb mozgására összpontosítsanak, anélkül, hogy a csípõ jelentõs mértékben részt venne a mozdulatban. Azonban az elfogadott nézet szerint a lábbal nyomás, nem építi olyan hatékonyan a combizmokat, minta rendes guggolás. Helyezze el a lábait 30 centiméterre a készülék taposólemeze alá, és nyomja felfelé, amíg a lába ki nem egyenesedik. Engedje vissza a súlyt, és ismételje a gyakorlatot. Ha már nem bírja tovább a kezével, segíthet nyomnia a combját.
"Sissy" guggolás Ez egy igen specializált mozdulat, amely elsõsorban a comb alsó részének az edzésére szolgál. A gyakorlat végzésének a szokatlan szöge miatt súly nélkül, vagy csak mérsékelt terheléssel csinálhatjuk. (A súly úgy tartható, hogy vagy egy kétkaros súlyt tart a vállai elõtt, vagy egykaros súlyzókat tart oldalt, kartávolságban.) A "sissy" (lány) guggolás név nem azt jelenti, hogy a gyakorlat könnyû, vagy lányoknak való. Éppen ellenkezõleg. A név egy görög mitológiai alak Sziszifusz nevébõl származik (Sziszifuszt azzal büntették az istenek, hogy örökké egy hatalmas követ kell felgörgetnie egy hegyre, de az mindig újra és újra visszagurult.) A gyakorlat egy kicsit trükkös. Álljon úgy, hogy lábai mintegy 45 cm-re legyenek egymástól. Emelkedjen lábujjhegyre, majd így guggoljon le, miközben hátrahajol, amennyire csak tud.	A dolog lényege, hogy a comb és a törzs egész gyakorlat alatt egy síkban legyen. Ha túl nehéznek érzi a gyakorlatot, az egyensúly megõrzése érdekében kapaszkodjon egy szék támlájába.