Guggol�s. Eg�sz comb (sorozatonk�nt 6-20 ism�tl�s) Emeljen le egy k�tkaros s�lyz�t a guggol� �llv�nyr�l, �s a kez�vel a r�don tartsa azt a nyaka t�v�n�l. Sz�ks�g eset�n, az egyens�ly jav�t�sa �rdek�ben sarkaival �lljon egy 5*10 cm-es keresztmetszetû fadarabra. Vannak olyanok, akik egyszerûen k�ptelenek sim�n, a padl�n �llva guggolni, mert �gy nagyon sz�les terpeszbe kell �llniuk, �s leguggol�skor m�g �gy is k�ptelenek nagyon elõrehajolni. vegyen m�ly l�legzetet, mielõtt leguggol. H�t�t tartsa egyenesen az eg�sz mozdulat alatt, fej�t emelje fel. Fel�ll�skor l�legezzen ki erõteljesen.
Hack-guggol�s. Comb k�z�psõ �s als� r�sze. (sorozatonk�nt 10-15 ism�tl�s) Helyezkedjen el a Hack-g�pben. L�ba kiny�jt�s�val �s behajl�t�s�val emelje fel, illetve eressze vissza mag�t. A haszn�lt k�sz�l�k kivitel�tõl f�ggõen elõny�s lehet, ha a gyakorlatot k�l�nf�le l�btart�sokkal v�gzi el. (Ha a sarkait z�rja, l�bujjai pedig kifel� mutatnak, akkor a comb oldals� r�sz�t dolgoztatja.) Pr�b�lkozhat azzal is, hogy a t�rdeit egy�tt tartja, vagy kinyomja oldalra.
Combfesz�t�s. Comb als� �s k�z�psõ r�sze. (sorozatonk�nt 10-15 ism�tl�s) �lj�n egy combfesz�tõ-g�pre �s l�bfej�nek felsõ r�sz�t - a bokaiz�letn�l - akassza az emelõr�d al�. A k�t l�b egyidejû ny�jt�s�val kezdje el emelgetni a s�lyt. Ne "r�gja" fel a s�lyt. Az emel�st lassan kezdje. Ha az �n �ltal haszn�lt g�p elkezd mozogni akkor t�l nagy svunggal, edz. Lass�tson, �rezz�k a mozdulatot az izmai.
L�bbal nyom�s Ez a gyakorlat egy ford�tott guggol�sra eml�keztet, Sok test�p�tõ jobban kedveli ezt a gyakorlatot, mint a guggol�st, mert lehetõv� teszi, hogy teljes m�rt�kben a l�b mozg�s�ra �sszpontos�tsanak, an�lk�l, hogy a cs�põ jelentõs m�rt�kben r�szt venne a mozdulatban. Azonban az elfogadott n�zet szerint a l�bbal nyom�s, nem �p�ti olyan hat�konyan a combizmokat, minta rendes guggol�s. Helyezze el a l�bait 30 centim�terre a k�sz�l�k tapos�lemeze al�, �s nyomja felfel�, am�g a l�ba ki nem egyenesedik. Engedje vissza a s�lyt, �s ism�telje a gyakorlatot. Ha m�r nem b�rja tov�bb a kez�vel, seg�thet nyomnia a combj�t.
"Sissy" guggol�s Ez egy igen specializ�lt mozdulat, amely elsõsorban a comb als� r�sz�nek az edz�s�re szolg�l. A gyakorlat v�gz�s�nek a szokatlan sz�ge miatt s�ly n�lk�l, vagy csak m�rs�kelt terhel�ssel csin�lhatjuk. (A s�ly �gy tarthat�, hogy vagy egy k�tkaros s�lyt tart a v�llai elõtt, vagy egykaros s�lyz�kat tart oldalt, kart�vols�gban.) A "sissy" (l�ny) guggol�s n�v nem azt jelenti, hogy a gyakorlat k�nnyû, vagy l�nyoknak val�. �ppen ellenkezõleg. A n�v egy g�r�g mitol�giai alak Sziszifusz nev�bõl sz�rmazik (Sziszifuszt azzal b�ntett�k az istenek, hogy �r�kk� egy hatalmas k�vet kell felg�rgetnie egy hegyre, de az mindig �jra �s �jra visszagurult.) A gyakorlat egy kicsit tr�kk�s. �lljon �gy, hogy l�bai mintegy 45 cm-re legyenek egym�st�l. Emelkedjen l�bujjhegyre, majd �gy guggoljon le, mik�zben h�trahajol, amennyire csak tud.	A dolog l�nyege, hogy a comb �s a t�rzs eg�sz gyakorlat alatt egy s�kban legyen. Ha t�l neh�znek �rzi a gyakorlatot, az egyens�ly megõrz�se �rdek�ben kapaszkodjon egy sz�k t�ml�j�ba.