A célkitûzés

Mérlegeld reálisan a lehetõségeidet, amikor kitûzöd a célokat. Már a legelejétõl nagyon fontos, hogy minden egyes edzés sikerélményt hozzon számodra. Figyelj arra, hogy megfelelõ energiával kezdj hozzá a munkához, és ügyelj arra, hogy ne terheld túl magad, és mind fizikailag, mind pedig szellemileg teljesen ki ne merülj. Ha pl. azt a célt tûzöd ki, hogy nyár végére úgy akarsz kinézni, mint Rambo, valószínûleg sok csalódás fog érni, és a kudarcérzet miatt elõbb-utóbb teljesen felhagysz az edzésekkel.

Az edzések rendje

Gondold végig, hogy a siker érdekében mennyi idõt kell fordítanod az edzésekre: napi hány órát és heti hány napot. Majd erre az edzéstervre építve tervezz egy olyan szabályos és hatékony programot, amely csak az alapgyakorlatokat tartalmazza. Elõször mindig a hasat dolgoztasd meg, majd a mellet, hátat, vállakat, bicepszet, tricepszet, majd végül a lábakat. Ez persze csak egyféle, a gyakorlatban már bevált sorrend. Két gyakorlatot válassz testrészenként, és csinálj 8-12 ismétlésbõl álló 3-4 sorozatot belõlük. Ha még nagyon a testépítés elején tartasz, tarts egy napos pihenõt a különbözõ izomcsoportok között. Amikor az edzésprogramodat készíted, tartsd nyitva a szemed és a füled is egyaránt. Vagyis, böngészd az interneten az idevonatkozó anyagokat, olvass ezzel a témával foglalkozó újságokat és könyveket, menj el edzõtermekbe, illetve informálódj barátaidtól, ismerõseidtõl és természetesen, szakemberektõl. Egy szakszerû és jól átgondolt edzésterv ugyanis az egyik legfontosabb eszköz testépítõ sikereid elérésében.

Az elkötelezettség

Hát igen, most elérkeztünk ehhez a lényegi kérdéshez, a dolgok mûködésének elengedhetetlen eleméhez. Tedd fel magadnak a kérdést, vajon megvan-e a megfelelõ "üzemanyag", hajtóerõ, ami beindítja a gépezetet és fenntartja mûködését. Az elkötelezettség nem más, mint saját magunknak tett ígéretünk - becsületszavunk - hogy megfelelünk a kihívásnak. Az elkötelezettség alapvetõ összetevõi a következetesség, kitartás és elszántság. Ha ezekhez a tulajdonságokhoz még kapcsolódik a türelem és a hit, biztos lehetsz benne, hogy jó úton haladsz céljaid elérése felé.

A lelkesedés

Minden egyes edzés egy egyedi és önálló esemény már önmagában is. A nap történései, a hangulatod, az energiaszinted és a benned lévõ esetleges feszültségek minden alkalommal különbözõképpen hatnak. Valamennyi edzés elõtt gyûjts össze annyi lelkesedést, amennyit csak tudsz, így pozitív hozzáállással és energiától duzzadva léphetsz be a tornaterem ajtaján. Ily módon az edzéseket biztosan nem kényszermunkának éled meg, amelyeket kényszeredve is, de végig kell csinálnod. Ez ugyanis negatív energiákat szabadítana fel, ami viszont negatív eredményeket produkálna.

A hozzáállás és a tempó

Az edzéseid legyenek feszesek és hatékonyak, ahol nem üti fel a fejét az unalom és a tétlenkedés. Minél gyorsabban ki kell alakítanod a munkával kapcsolatban egy olyan hozzáállást, ami arról szól, hogy az edzés elejétõl a végéig egymás után végzed a gyakorlatokat, és nem engeded, hogy ezt a folyamatosságot bármi megszakítsa. Természetesen ez most nem azt jelenti, hogy rohannod, kapkodnod kellene. A kapkodás csak szorongást, idegeskedést és nyugtalanságot eredményez, ami viszont csökkenti a teljesítményedet és a koncentrációdat is. Pont az ellenkezõje a cél: állíts be egy élénk tempójú, folyamatosan lüktetõ edzésmenetet, amely magabiztosságot és elszántságot tükröz. Próbálj teljesen azonosulni minden egyes edzéssel, és annak minden egyes pillanatával. Koncentrálj a gyakorlatok kivitelezésére, az abban résztvevõ izmokra és az érzésre, amit kiváltanak. Kövesd a saját programtervedet és érezd annak eredményét. Ne aggódj amiatt, hogy túlterheled a szervezeted és ne erõlködj azon, hogy többet emelj, mint amennyivel meg tudsz birkózni. Ez ugyanis rossz stílust alakít ki és kiábránduláshoz vezet. Ezeket kudarcként éled meg és elviszi az erõforrásaidat. Ha már egyszer megfogalmaztad és megfogadtad az alapelveket, kidolgoztad az edzéstervedet és kialakítottál egy jó munkamenetet, már sínen vagy, és készen állsz arra, hogy igazán sikeres munkát végezhess.