|
A sikeres testpts
2004.10.03. 14:29
 Azrt, hogy mindenki szmra nyilvnvalv tegyk, milyen egyszerû dolog is a testpts, egy csokorba gyûjtttk a siker elrsnek hat alapvetõ elvt. Ezek elsõ pillantsra gy tûnhetnek, hogy nem szolglnak semmi jdonsggal, mgis, az albb lertak rtkes bepillantst nyjtanak a testpts tudomnyba, s elengedhetetlenek ahhoz, hogy belevgj s kvetkezetesen vgigcsinlj egy testptõ programot.
1.llts fel relis, elrhetõ clokat - mind rvidtvra, mind pedig hossztvra.
2.Szablyos s alapos munkatervet dolgozz ki, amely az egsz testedet megdolgoztatja.
3.Fogadd meg, hogy 4-5 hten t kitartasz a mr kidolgozott terved mellett. Erre azrt van szksg, hogy elkezd rezni a vltozst s lsd az eredmnyt, valamint, hogy nveld a kitartsodat s a napi munkt rutinn tedd.
4.Az edzsek irnti lelkeseds a legfontosabb elem s a legfõbb hajterõ a sikerhez vezetõ ton.
5.Fontos, hogy a tpllkozsod is egszsges s jl tgondolt legyen. Lnyeges, hogy megfelelõ teleket, megfelelõ sorrendben s megfelelõ mennyisgben fogyassz.
6.Higgy magadban, s kezdetektõl fogva lgy biztos abban, hogy ha ezeket az egyszerû elveket kveted, elred a vgyott clt.
|
A clkitûzs
|
| Mrlegeld relisan a lehetõsgeidet, amikor kitûzd a clokat. Mr a legelejtõl nagyon fontos, hogy minden egyes edzs sikerlmnyt hozzon szmodra. Figyelj arra, hogy megfelelõ energival kezdj hozz a munkhoz, s gyelj arra, hogy ne terheld tl magad, s mind fizikailag, mind pedig szellemileg teljesen ki ne merlj. Ha pl. azt a clt tûzd ki, hogy nyr vgre gy akarsz kinzni, mint Rambo, valsznûleg sok csalds fog rni, s a kudarcrzet miatt elõbb-utbb teljesen felhagysz az edzsekkel.
|
|
Az edzsek rendje
|
Gondold vgig, hogy a siker rdekben mennyi idõt kell fordtanod az edzsekre: napi hny rt s heti hny napot. Majd erre az edzstervre ptve tervezz egy olyan szablyos s hatkony programot, amely csak az alapgyakorlatokat tartalmazza. Elõszr mindig a hasat dolgoztasd meg, majd a mellet, htat, vllakat, bicepszet, tricepszet, majd vgl a lbakat. Ez persze csak egyfle, a gyakorlatban mr bevlt sorrend. Kt gyakorlatot vlassz testrszenknt, s csinlj 8-12 ismtlsbõl ll 3-4 sorozatot belõlk. Ha mg nagyon a testpts elejn tartasz, tarts egy napos pihenõt a klnbzõ izomcsoportok kztt.
Amikor az edzsprogramodat kszted, tartsd nyitva a szemed s a fled is egyarnt. Vagyis, bngszd az interneten az idevonatkoz anyagokat, olvass ezzel a tmval foglalkoz jsgokat s knyveket, menj el edzõtermekbe, illetve informldj bartaidtl, ismerõseidtõl s termszetesen, szakemberektõl. Egy szakszerû s jl tgondolt edzsterv ugyanis az egyik legfontosabb eszkz testptõ sikereid elrsben. |
| Az elktelezettsg |
| Ht igen, most elrkeztnk ehhez a lnyegi krdshez, a dolgok mûkdsnek elengedhetetlen elemhez. Tedd fel magadnak a krdst, vajon megvan-e a megfelelõ "zemanyag", hajterõ, ami beindtja a gpezetet s fenntartja mûkdst. Az elktelezettsg nem ms, mint sajt magunknak tett gretnk - becsletszavunk - hogy megfelelnk a kihvsnak. Az elktelezettsg alapvetõ sszetevõi a kvetkezetessg, kitarts s elszntsg. Ha ezekhez a tulajdonsgokhoz mg kapcsoldik a trelem s a hit, biztos lehetsz benne, hogy j ton haladsz cljaid elrse fel. |
|
A lelkeseds
|
| Minden egyes edzs egy egyedi s nll esemny mr nmagban is. A nap trtnsei, a hangulatod, az energiaszinted s a benned lvõ esetleges feszltsgek minden alkalommal klnbzõkppen hatnak. Valamennyi edzs elõtt gyûjts ssze annyi lelkesedst, amennyit csak tudsz, gy pozitv hozzllssal s energitl duzzadva lphetsz be a tornaterem ajtajn. Ily mdon az edzseket biztosan nem knyszermunknak led meg, amelyeket knyszeredve is, de vgig kell csinlnod. Ez ugyanis negatv energikat szabadtana fel, ami viszont negatv eredmnyeket produklna. |
| A hozzlls s a temp |
Az edzseid legyenek feszesek s hatkonyak, ahol nem ti fel a fejt az unalom s a ttlenkeds. Minl gyorsabban ki kell alaktanod a munkval kapcsolatban egy olyan hozzllst, ami arrl szl, hogy az edzs elejtõl a vgig egyms utn vgzed a gyakorlatokat, s nem engeded, hogy ezt a folyamatossgot brmi megszaktsa. Termszetesen ez most nem azt jelenti, hogy rohannod, kapkodnod kellene. A kapkods csak szorongst, idegeskedst s nyugtalansgot eredmnyez, ami viszont cskkenti a teljestmnyedet s a koncentrcidat is. Pont az ellenkezõje a cl: llts be egy lnk tempj, folyamatosan lktetõ edzsmenetet, amely magabiztossgot s elszntsgot tkrz.
Prblj teljesen azonosulni minden egyes edzssel, s annak minden egyes pillanatval. Koncentrlj a gyakorlatok kivitelezsre, az abban rsztvevõ izmokra s az rzsre, amit kivltanak. Kvesd a sajt programtervedet s rezd annak eredmnyt. Ne aggdj amiatt, hogy tlterheled a szervezeted s ne erõlkdj azon, hogy tbbet emelj, mint amennyivel meg tudsz birkzni. Ez ugyanis rossz stlust alakt ki s kibrndulshoz vezet. Ezeket kudarcknt led meg s elviszi az erõforrsaidat.
Ha mr egyszer megfogalmaztad s megfogadtad az alapelveket, kidolgoztad az edzstervedet s kialaktottl egy j munkamenetet, mr snen vagy, s kszen llsz arra, hogy igazn sikeres munkt vgezhess. |
|
AJÁNLOM AZ OLDALT
