H�rom magyar neh�zs�ly� test�p�t� v�laszait olvashatj�tok ebben a riportban. Igyekezt�nk megtudni, mi lehet nagys�guk titka. Mint kider�lt, vannak hasonl� �s vannak ellent�tes v�laszok is ugyanarra a k�rd�sre. Ez azonban term�szetes, m�g ha furcs�n is hangzik, hiszen ugyanazt a c�lt m�s-m�s �ton is el lehet �rni. Gondoljunk csak Arnold �s Lou Ferrigno m�dszerei �s karaktere k�z�tti k�l�nbs�gekre! Az al�bbiakban V�r�s Zolt�n, J�ba Elek �s Barna R�bert fog felelni a feltett k�rd�sekre.

V�r�s Zolt�n �s Barna R�bert - A 2004-es Eur�pa-bajnoks�g magyar szt�rjai

A felt�telekr�l, amelyek sz�ks�gesek voltak ahhoz, hogy a test�p�t�s "�ri�sai" k�z� emelkedjenek

Rendelkezel olyan genetikai adotts�ggal, ami el�nyt jelentett abban, hogy hatalmas izomt�meget �p�ts?
V�r�s: Igen, �gy �rzem, vannak olyan adotts�gaim, amelyek n�mi el�nyt jelentettek a t�meg�p�t�sben. Megfelel� csontozattal rendelkezem ahhoz, hogy neh�zs�ly� test�p�t�k�nt versenyezzek.

J�ba: �n azt�n igaz�n semmif�le �r�kletes el�nnyel nem rendelkezem! Sem agyilag, sem az izomzatomat illet�en, �s f�leg nem az �z�leti adotts�gokat tekintve. Az �n sz�momra semmilyen el�nyt nem jelentett a genetika.

Barna: Szerintem egy teljesen �tlagos genetikai h�tt�rrel �rkeztem a test�p�t�sbe. Egyed�l tal�n a sz�les v�llcsontozatom az, ami kedvez� alapnak sz�m�tott.

Eddigi eredm�nyeid el�r�s�hez sz�ks�ged volt az �tlagn�l nagyobb m�rt�k� elsz�nts�gra, kitart�sra, net�n fanatizmusra?
V�r�s: Igen, mindenk�ppen sz�ks�ges olyan m�rt�k� elsz�nts�g, ami k�pess� tesz arra, hogy edz�seken megfelelj a k�vetelm�nyeknek, �s hitet ad ahhoz, hogy betartsd a t�megn�vel� di�t�dat.

J�ba: Persze, kell hozz� elsz�nts�g, kitart�s, de �n sokkal ink�bb a precizit�st emeln�m ki. Mindenben mindig 100%-ot kell teljes�teni.

Barna: Igen, sz�ks�gem volt, mivel nem tartozom a genetikailag meg�ldott test�p�t�k k�z�, ez�rt csak v�gtelen elsz�nts�ggal �s kitart�ssal �rhetem el c�ljaimat.

T�relmes embernek kell lennie annak, aki a neh�zs�ly�ak k�z�tt szeretne versenyezni?
V�r�s: Igen, ilyen m�ret� izomzat fel�p�t�s�hez musz�j t�relmesnek lenni, ez nem megy egyik napr�l a m�sikra. F�leg ahhoz kell id�, hogy az eredm�ny min�s�gben mutatkozzon meg.

J�ba: Igen, kell hozz� t�relem. Sajnos �n egy�ltal�n nem rendelkezem ezzel a k�pess�ggel. Nem tartozom a t�relmes emberek k�z�.

Barna: Persze hogy kell hozz� t�relem. A test�p�t�s nem igaz�n a kapkod� emberek sportja. T�relmesnek kell lenni.

Sz�ks�ged van edz�re, aki megmondja, mikor mit csin�lj, aki megtervezi az edz�seidet, seg�ti a felk�sz�l�seidet?
V�r�s: Nekem mindenk�ppen sz�ks�ges az edz�i ir�ny�t�s. Mazaga L�szl� az edz�m, �s hiszem, hogy a legt�bbet tesz az�rt, hogy fejl�d�sem mindig maxim�lis legyen.

J�ba: Nincs sz�ks�gem edz�i h�tt�rre. Igaz�b�l nehezen viselek minden ir�ny�t�st, el�gg� �nfej� vagyok. Kor�bban T�r�s Gyuri nagyon sokat seg�tett a felk�sz�l�seimben. Azt hiszem, hogy sokkal ink�bb egy objekt�v m�rc�t k�pvisel� szak�rt� sz�ks�ges, akinek elfogadom a v�lem�ny�t.

Barna: Kell edz�, aki kontroll�lja a dolgokat! Az �n edz�m, Pint�r Ferenc m�r t�bbsz�r bizony�totta szakmai hozz��rt�s�t. �n teljesen r�b�zom magam. Feri tud�s�ra sz�ks�gem van ahhoz, hogy mindig a helyes ir�nyba haladjak.

V�lem�nyed szerint csak a legjobban felszerelt edz�termekben lehets�ges monument�lis fizikumot fel�p�teni?
V�r�s: Igen, fontos a megfelel�en felszerelt edz�terem. B�r, ha jobban belegondolok, akkor a t�megn�vel�sn�l �ltal�ban az alapgyakorlatokra van legink�bb sz�ks�g, azokhoz pedig k�tkezes rudak sz�ks�gesek �s j� sok s�lyz�t�rcsa. Guggol�shoz, evez�sekhez, nyom�sokhoz szabad s�lyok kellenek legink�bb.

J�ba: A t�megn�vel�shez nincs sz�ks�g csili-vili edz�teremre. De l�nyeges, hogy minden eszk�z, ami kell, k�nyelmesen rendelkez�sre �lljon.

Barna: Igen, sz�ks�g van egy j� edz�teremre, de semmi extr�ra nem kell gondolni. Mivel �n nem kardi�zok t�megn�vel�s ideje alatt, ez�rt nekem nem szempont, hogy milyen aerob g�pekkel van felszerelve egy terem.

A t�meg�p�t�s id�szak�ban sz�ks�ges velej�r�ja-e a gyarapod�snak egyfajta belassul�s, egy eg�szs�ges lustas�g?
V�r�s: Szerintem nem. Nem kell, hogy egy test�p�t� lusta legyen, m�g a t�megn�vel�skor sem.

J�ba: Igen, kell, hiszen a t�lhajszolt, t�lp�rgetett emberek alig k�pesek jelent�s fejl�d�sre a test�p�t�sben. Nyugodtabb temp�val lassabb az anyagcsere �s ez alapvet�en sz�ks�ges az izomt�meg gyarapod�s�hoz.

Barna: V�lem�nyem szerint t�bb pihen�s sz�ks�ges a t�megn�vel� f�zisban. Nagyon nagy szerepe van annak, hogy kipihenten, teljesen regener�l�dva �rkezzek a k�vetkez� edz�sre. Napk�zben is megengedek magamnak egy-egy �ra szundik�l�st. �s ha �gy �rzem, nem pihentem ki magam teljesen az el�z� edz�st k�vet�en, akkor minden lelkiismeret furdal�s n�lk�l beiktatok m�g egy pihen�napot.

A felk�sz�l�sed t�megn�vel� peri�dus�ban milyen gyakorlatokat, sorozatsz�mokat, ism�tl�ssz�mokat alkalmazol az egyes testr�szek edz�sekor?
V�r�s: �ltal�ban 6-8 ism�tl�ssel, 3 sorozatban edzem az izmaimat t�megn�vel�skor.

J�ba: Nyolcakat ism�telek.

Barna: 4x8-as gyakorlatokat csin�lok, kiv�tel ez al�l a v�dli �s a has edz�se. Ezekn�l magasabb ism�tl�ssz�mot alkalmazok.

L�bizom gyakorlataid?
V�r�s: L�bny�jt�st, l�btol�g�pet �s guggol�sokat haszn�lok a combizmaim t�meg�nek gyarap�t�s�ra.

J�ba: Guggol�sokkal �s kit�r�sekkel foglalkozom t�megn�vel�s idej�n.

Barna: Guggol�s �s l�btol�g�p szerepel a programomban.

Mellizom gyakorlataid?
V�r�s: Fekvenyom�s egyenes padon, fekvenyom�s 30 fokos padon �s t�rogat�s n�lam az alap.

J�ba: Fekvenyom�st �s tol�dzkod�st alkalmazok, m�ghozz� szuperszettben.

Barna: Fekvenyom�s, fekvenyom�s 45 fokos padon �s a t�rogat�s sz�momra a legjobb t�megn�vel� gyakorlat.

H�tizom gyakorlataid?
V�r�s: H�z�dzkod�ssal, felh�z�ssal, T-rudas �s d�nt�tt t�rzs� k�tkezes r�ddal val� evez�ssel gyarap�tom h�tizmaim t�meg�t.

J�ba: D�nt�tt t�rzs� evez�s sz�znyolcvannal, h�z�dzkod�s.

Barna: Evez�seket, felh�z�sokat, csig�s leh�z�sokat �s h�z�dzkod�sokat haszn�lok t�meg�p�t�sn�l.

V�llizom gyakorlataid?
V�r�s: Mellr�l nyom�s, oldalemel�s, h�tuls� delta g�p. Ez a v�llprogramom.

J�ba: Gy�l�l�m a v�lledz�seket! Sz�momra a ritka v�lledz�s jelenti a t�megn�vel�st a delt�im sz�m�ra. Ha m�gis neki�llok, akkor nyakb�l nyom�st �s �lve oldalemel�st csin�lok.

Barna: Nyom�sok v�llra �s oldalemel�sek.

Bicepsz gyakorlataid?
V�r�s: Az �llva bicepsz francia r�ddal �s a Scott-pados bicepsz sz�momra a bicepsz t�megn�vel� gyakorlata.

J�ba: Koncentr�lt bicepsz harminc kil�val, Scott-pados bicepsz.

Barna: Bicepsz �llva francia r�ddal �s Scott-pad.

	J�ba Elek

Tricepsz gyakorlataid?
V�r�s: Lenyom�s csig�n k�t�llel, tricepsz fekve, tol�dzkod�s tricepszre.

J�ba: Tricepsz fekve francia r�ddal.

Barna: Csig�s lenyom�sokat �s a fekve tricepszet r�szes�tem el�nyben ilyenkor.

V�dli gyakorlataid?
V�r�s: V�dli l�btol�g�pen, �l� v�dli.

J�ba: Viccelsz? (Eleknek k�ztudom�s�lag brut�lis v�dlija van "mag�t�l" - a szerk.)

Barna: �ll� v�dli az alap �s ehhez v�lasztok egy m�sik v�dli gyakorlatot, �ppen amihez kedvem van. Ebb�l 15-20 ism�tl�seket v�gzek.

Fontosnak tartod a hasizmok edz�s�t a t�megn�vel�s id�szak�ban?
V�r�s: Igen, �n ilyenkor r�mai sz�ken �s csig�s haspr�ssel dolgoztatom meg a hasizmaimat.

J�ba: �n mindig edzem a hasizmaimat. Van egy m�dszerem, ami n�lam bev�lt. A s�llyal val� fel�l�st, homor�t�st �s l�bemel�st �llv�nyon gyakorlatokat kapcsolom �ssze �s egym�s ut�n, pihen�s n�lk�l v�gzem.

Barna: Hetente 2-3 alkalommal edzem hasizmaimat. Fel�l�seket �s l�bemel�seket v�gzek.

Alkalmazol aerob gyakorlatokat t�megn�vel�skor?
V�r�s: Igen, heti k�tszer 30 perc szobaker�kp�r jelenti sz�momra az aerob edz�st ebben a szakaszban. Tapos�g�pet nem haszn�lhatok, mert csak 120 kg-ig enged�lyezett! (Zoli a 2004. �szi-t�li t�megn�vel�s sor�n el�rte a 138 kil�s massz�t - a szerk.)

J�ba: 40 perc gyalogl�s az aerob nekem, �ltal�ban olyan napokon, amikor nincs s�lyz�s edz�s.

Barna: A t�megn�vel�s idej�n soha nem v�gzek aerob gyakorlatokat. Nincs r� sz�ks�gem.

T�pl�lkoz�si elvek a t�megn�vel�s ideje alatt

Naponta h�nyszor �tkezel, �s hogyan oldod meg a fejl�d�sedhez sz�ks�ges irdatlan mennyis�g� t�pl�l�k bevitel�t szervezetedbe?
V�r�s: A turmixitalokkal egy�tt naponta 9-10 �tkez�st tartok.

J�ba: 6-7 �tkez�ssel oldom meg a napi t�pl�l�kbevitelt. Reggel el�re elk�sz�tem az �teleimet.

Barna: Naponta �tsz�r �tkezem. Napk�zben a munkahelyemen szendvicsekkel, esetleg egy men�vel, turmix-szal oldom meg az �tkez�seket.

A felk�sz�l�sednek ebben a szakasz�ban szokt�l n�ha �hes lenni, vagy �lland�an tel�tettnek kell �rezned magadat?
V�r�s: Nagyon ritk�n vagyok �hes a t�megn�vel�s alatt.

J�ba: �n �lland�an �hes vagyok, ha nincs �tv�gyam, akkor m�r nagyon nagy baj van.

Barna: Mindig �hes vagyok, t�megn�vel�skor is!

Sz�mon tartod ilyenkor a naponta bevitt �telmennyis�g t�panyag �sszet�tel�t, a sz�nhidr�t, feh�rje, zs�r ar�nyt �s a kal�ria mennyis�get?
V�r�s: Nem pontosan, de arra �gyelek, hogy a t�ny�romon l�v� �tel k�r�lbel�l tartalmazza azt a feh�rje �s sz�nhidr�t mennyis�get, amire sz�ks�gem van. T�megn�vel�skor 70%-ig tartom be a di�t�mat.

J�ba: Figyelek, hogy minden �tkez�sem tartalmazzon 40-50 gramm feh�rj�t �s minimum 100 gramm sz�nhidr�tot (persze kem�ny�t�b�l sz�rmaz�t). Zs�rbevitelemet lenmagolajb�l, t�kmagolajb�l fedezem. Ez a l�nyeg.

Barna: Nem, egy�ltal�n nem tartom sz�mon. �n t�megn�vel�skor mindenev� vagyok.

A t�megn�vel� di�t�d alatt szokt�l csal� napokat tartani?
V�r�s: Igen, kedvem szerint n�ha beiktatok egy-egy csal� napot.

J�ba: Persze, minden vas�rnap csal� napot tartok. Nekem bej�tt ez a 6 nap fegyelem+1 nap laz�t�s s�ma.

Barna: N�lam minden nap csal� napnak sz�m�t a t�megn�vel�s idej�n, mivel mindent eszek. H�tf�t�l h�tf�ig tartanak a csal� napok teh�t!

Mennyi a feh�rjebeviteled t�meg�p�t�s idej�n?
V�r�s: K�nnyen ki lehet sz�molni: a turmixokb�l napi 160 g, csirkemellb�l, toj�sb�l tov�bbi 240 g k�r�li, teh�t olyan 400 gramm a napi feh�rjebevitelem.

J�ba: Napi 350 g �llati eredet� feh�rje, ehhez hozz�j�n m�g a n�v�nyi forr�sb�l sz�rmaz� kb. 100 gramm. �gy a protein napi 450 grammra j�n ki.

Barna: 2-3 turmix naponta, minden �tkez�sn�l �llati eredet� feh�rje �s m�r 200 gramm felett vagyunk. Minimum ennyi kell, hogy legyen.

�gyelsz arra, hogy lefekv�s el�tt m�r ne ker�lj�n olyan t�pl�l�k a szervezetedbe, ami esetleg zs�rlerak�d�st eredm�nyez?
V�r�s: Nem foglalkozom ilyenkor k�l�n�sebben a lefekv�s el�tti t�pl�lkoz�ssal, az a l�nyeg, hogy az esti glutamin adagomat ne felejtsem el bevenni.

J�ba: Igen, fontosnak tartom. Gy�m�lcs�t, m�s cukrokat soha nem veszek magamhoz lefekv�s el�tt. Kem�ny�t� tartalm� komplex sz�nhidr�tot viszont bevihetek

Barna: Egy�ltal�n nem foglalkozom vele. Este is megeszek mindent, amit megk�v�nok.

A t�meg�p�t�s ideje alatt agg�dsz a nem k�v�natos testzs�r gyarapod�s miatt? Sz�ks�ges sz�modra, hogy ilyenkor is l�tsz�djanak a hasizmaid?
V�r�s: Nem agg�dom. N�lam ilyenkor is a t�k�r a m�rce, �s ha esetleg kezdek cs�ny�n kin�zni, eltorzulni, akkor azonnal v�ltoztatok. Nem szeretn�m, ha sz�lesebb lenne a derekam, mint a v�llam, vagy hogy a karom ink�bb parizer-szer� lenne, mint bicepsz-tricepsz.

J�ba: Igen, agg�dok, de csak akkor, ha �szreveszem, hogy egy kicsit bekem�nyedik a zs�r rajtam. Akkor van baj. Nekem a derekamon szokott el�sz�r megjelenni a nemk�v�natos zs�rosod�s.

Barna: Nem nagyon agg�dom. A t�megn�vel�s nem az az id�szak, amikor ezzel olyan sokat kellene foglalkozni. Nekem a versenyre kell j�l kin�znem, nem pedig a szezonon k�v�l.

A TEAM SCITEC tagjai a legjobb kieg�sz�t�kh�z jutnak hozz�

T�pl�l�kkieg�sz�t� haszn�lat t�meg�p�t�skor

Milyen szerep�k van a t�pl�l�kkieg�sz�t�knek abban, hogy egy test�p�t� jelent�s gyarapod�st �rjen el?
V�r�s: Sz�momra n�lk�l�zhetetlenek a t�pl�l�kkieg�sz�t�k a t�megn�vel�s �s a felk�sz�l�s szakaszaiban egyar�nt. Minden test�p�t�nek a t�pl�l�kkieg�sz�t�k adj�k meg azt a sz�ks�ges pluszt, ami a fejl�d�shez sz�ks�ges.

J�ba: T�pl�l�kkieg�sz�t�k n�lk�l nagyon neh�z lenne teljes�teni a feh�rjebevitelt, sokkal szer�nyebb eredm�nyek lenn�nek lehets�gesek a fejlett t�pl�l�kkieg�sz�t�k n�lk�l.

Barna: Sokkal k�nyelmesebb� �s hat�konyabb� teszik a mai t�pl�l�kkieg�sz�t�k a test�p�t�st. Ezek a term�kek nem csak a versenyz�k sz�m�ra jelentenek lehet�s�get arra, hogy test�ket �p�ts�k.

Milyen turmixokkal biztos�tod a feh�rjebevitelt?
V�r�s: Scitec Nutrition Anabolic Whey protein itallal.

J�ba: Scitec Anabolic Whey �s 100% Whey Isolate turmixokkal.

Barna: Anabolic Whey, valamint 100% Whey Isolate formul�val a Scitec-t�l, �s n�ha extra aminosav k�sz�tm�nyekkel.

Milyen turmixitalokkal biztos�tod azokat a plusz kal�ri�kat, amelyek a gyarapod�shoz sz�ks�gesek?
V�r�s: MyoMax �s Volumass 35 turmixitalokkal.

J�ba: MyoMax MRP-vel.

Barna: MyoMax �tkez�st helyettes�t�vel.

Milyen t�pl�l�kkieg�sz�t�ket haszn�lsz az edz�seidhez sz�ks�ges energia biztos�t�s�ra?
V�r�s: Kor�bban Trans-X-et, most m�r Trans-FX-et, valamint Gluta-FX-et.

J�ba: A MyoMax gyakorlatilag mindent tartalmaz, amire sz�ks�gem van. Ezen k�v�l Pump-FX-et nyomok.

Barna: MyoMax-en k�v�l Pump-FX-et �s Trans-FX-et szedek.

Szerinted melyik az a tuti t�pl�l�kkieg�sz�t�, amely a legt�bbet seg�thet a test�p�t�knek a t�megn�vel�sben?
V�r�s: A MyoMax "T�z az egyben".

J�ba: A Scitec Nutrition MyoMax term�ke.

Barna: Egy�rtelm�en a MyoMax!

K�sz�nj�k a h�rom legnagyobbnak magyar test�p�t�nek, hogy megosztott�k vel�nk hatalmas fizikumuk titkait! T