Pr�gai Erwin, a sz�mok szerinti legjobb fejl�d� 15.1 kil�val

A t�pl�l�kkieg�sz�t� kombin�ci�
A teljes teszt egy 28 napos peri�dust �lel fel �s a t�pl�l�kkieg�sz�t� program �gy n�zett ki:

2 db Trans-FX (32 tasak)
1 db Volumass 35 Delite 2950 g
1 db 100% Whey Delite 2300 g
1 db Tribu-X 90%

Trans-FX
�ntsd egy tasak tartalm�t egy poh�rba/shakerbe �s adj hozz� 500 ml vizet (Vigy�zz, el�gg� er�s a reakci�, f�l literesn�l nagyobb ed�ny haszn�lata javasolt!). A pezsg� reakci� p�r m�sodperc alatt lezajlik �s egy finom �z� italt kapsz, melyet azonnal fogyassz el.
Az els� n�gy napban reggeli el�tt is fogyassz egy adagot, valamint edz�snapokon edz�s alatt is, pihen�napokon valamelyik m�sik �tkez�s el�tt j�jj�n a m�sodik adag. Az 5. napt�l a napi egy adag Trans-FX vagy edz�s alatt, vagy reggeli el�tt ker�lj�n bevitelre.

Volumass 35 Delite
Edz�snapokon k�zvetlen�l edz�s ut�n fogyaszd, pihen�napokon b�rmikor egy �tkez�sk�nt.

100% Whey Delite
Kb. napi 3 adag (75 g) 100% Whey Delite jut egy napra, �gy 3x1, vagy 2+1 adag form�ban fogyaszthat�. Edz�snapokon 30 perccel edz�s el�tt menjen be egy adag, egy�bk�nt �tkez�sek kieg�sz�t�s�re, lefekv�s el�tti �tkez�sk�nt alkalmazhat� b�rmikor a nap sor�n.

Tribu-X 90%
Alkalmazz 3x1 kapszul�t naponta, elosztva, a f��tkez�sek el�tt.

Term�sztesen a term�keket a tsztalanyok ingyen kapt�k a Scitec-t�l.

Huczek Zsolt a 7.1 kil�j�val az egyik vizu�lisan legl�tv�nyosabb fejl�d� volt

�ltal�nos �tkez�si aj�nl�sok
A Scitec hivatalos aj�nl�sa a teszt r�sztvev�inek az al�bbi volt:

A hat�kony izomt�meg-n�vel�shez a napi kal�ria bevitelnek a tests�ly negyven-�tvenszeres�nek kell lenni alkatt�l f�gg�en (40-50 x ttkg). A protein �s a zs�r az �gy megkapott kal�ria bevitel kb. 20-20%-a legyen, a marad�k 60%-ot sz�nhidr�t tegye ki. A napi �tkez�sek sz�ma 5-6 k�r�l ide�lis. Nagyon aj�nlatos �tkez�si napl�t vezetni a siker �rdek�ben (minden �tkez�st adj hozz� a m�r megevett t�panyagok �rt�k�hez �s figyeld, hogy meglesz-e a kiszabott napi mennyis�g).

Napi kal�ria bevitel: tests�lykilogramm x 40-50 kcal
Protein: kal�ri�k 20%-a. Ezt elosztva n�ggyel megkapjuk grammokban.
Sz�nhidr�t: kal�ri�k 60%-a. Ezt elosztva n�ggyel megkapjuk grammokban.
Zs�r: kal�ri�k 20%-a. Ezt elosztva kilenccel megkapjuk grammokban.

Edz�sprogram minta
A Scitec hivatalos aj�nl�sa a teszt r�sztvev�inek az al�bbi volt:

Edz�sprogramot aj�nlani neh�z az egy�ni adotts�gok �s lehet�s�gek ismerete n�lk�l. Aki hozz� van szokva a teljes test edz�shez, az heti h�rom alkalommal leedzheti a teljes testet. Hagyom�nyosabb bont�sban 2 nap edz�s, 1 nap pihen� (vagy h�tf�, kedd, cs�t�rt�k, p�ntek) eloszt�st javasolunk, melyen bel�l nagyj�b�l egy fels�test �s egy als�test edz�s v�ltakozik, p�ld�ul �gy:

(1)
A1 Guggol�s 3x12
B1 Kit�r�s 3x10
C1 L�bhajl�t�s fekve 3x15
D1 V�dli �llva 3x12
E1 V�dli �lve 3x15
F1 Oldalemel�s 4x12
G1 Has 1. 3x15
H1 Has 2. 3x15

(2)
A1 H�z�dzkod�s 3x8-10
A2 Fekvenyom�s 3x10
B1 Egykezes evez�s 3x12
B2 Nyom�s ferde padon 3x10
C1 Bicepsz ferde padon 3x12
C2 Fekve tricepsz r�ddal 3x12
D1 Bicepsz Scott-padon 2x12
D2 Egykezes tricepsz fej felett 2x12

A bet� �s sz�m kombin�ci�k a gyakorlatok sorrendj�t �s p�ros�t�s�t jelzik. Az azonos bet�vel jelzetteket p�rban, felv�ltva v�gezd, k�zt�k tarts norm�l pihen�t. T